Тарелка солнечного света: Позитивные пищевые привычки для хорошего самочувствия
Важность правильных привычек в еде
В суетливом ритме нашей жизни то, что мы кладем на тарелки, играет ключевую роль в формировании не только нашего тела, но и нашего общего самочувствия. Позитивные пищевые привычки выходят за рамки простого поддержания жизнедеятельности; они создают яркий гобелен здоровья и позитива.
Подумайте о влиянии на физическое благополучие. Подпитка нашего организма продуктами, богатыми питательными веществами, - это не просто поддержание физической формы; это прямая инвестиция в нашу физическую устойчивость. Правильное сочетание витаминов, минералов и антиоксидантов действует как строительные блоки для крепкой иммунной системы, помогая нам противостоять ежедневным жизненным бурям.
Тем не менее, значение выходит за рамки физической сферы. Позитивные привычки в еде оказывают глубокое влияние на психическое здоровье. Продукты, которые мы потребляем, не просто наполняют наши желудки; они формируют химический состав нашего мозга. Омега-3 жирные кислоты, в изобилии содержащиеся в некоторых видах рыбы и орехах, связаны с улучшением когнитивных функций и регулированием настроения. Между тем, насыщенный сахаром рацион часто приводит к энергетическим сбоям и перепадам настроения, бросая тень на наш позитивный настрой.
Сложный танец между нашими тарелками и нашим сознанием подчеркивает связь с общим состоянием здоровья. Позитивные привычки в еде создают гармоничную симфонию, в которой физическое и психическое благополучие сливаются воедино. Богатая питательными веществами диета не только поддерживает здоровое тело, но и развивает позитивный настрой. Когда мы подпитываем себя добротой, мы готовим наше тело к тому, чтобы стойко справляться с трудностями, а наш разум - к тому, чтобы воспринимать каждый день с более оптимистичным настроем.
В грандиозный гобелен нашей жизни причудливо вплетены нити позитивных привычек в еде, образуя шедевр, отражающий суть холистического оздоровления. Исследуя пути к тому, чтобы стать позитивным человеком, позвольте нашему путешествию начаться с самого начала - с тарелки солнечного света, который поддерживает и питает, окрашивая нашу жизнь яркими оттенками здоровья и позитива.
Осознанное питание
Осознанность в выборе продуктов питания
Итак, представьте себе это: вы садитесь за стол после долгого дня, в животе урчит, взгляд прикован к вашей тарелке. Но прежде чем приступить к еде, найдите минутку, чтобы настроиться. Правильно, мы говорим о магии осознанного питания. Для начала давайте поговорим о том, как распознавать сигналы голода и насыщения. Это как тайный язык вашего организма, сообщающий вам, когда пришло время заправиться и когда вы наелись досыта. Обратите внимание на эти ворчания и вздохи - это способ вашего тела сказать: ‘Эй, накорми меня!’ Но дело не только в том, чтобы знать, когда начинать; важно также знать, когда нажать паузу.
Поверьте мне, есть большая разница между чувством удовлетворения и ощущением сытости.
А теперь давайте окунемся в мир вкусов и текстур. Закройте глаза и откусите кусочек. По-настоящему насладитесь им. Оно сладкое, соленое, острое? Оно хрустящее, сливочное, жевательное? Каждый кусочек - это симфония ощущений, ожидающих, когда их оценят по достоинству. Возьмем, к примеру, мою подругу Сару. Раньше она не задумываясь набрасывалась на еду. Но однажды она решила не торопиться и по-настоящему попробовать свою еду. Внезапно она была поражена взрывом вкуса в каждом кусочке. Казалось, что всю свою жизнь она ела в черно-белом варианте, а теперь видела в цветном.
Но вот в чем загвоздка: все это осознанное питание вылетает в трубу, когда вы листаете Instagram или запоем смотрите любимое шоу. Да, мы говорим о отвлекающих факторах. Легко потерять контроль над тем, сколько вы едите, когда ваш мозг занят чем-то другим. Поверь мне, я был там. Только что ты жевал чипсы, а в следующее мгновение пакетик пуст, и ты даже не помнишь, как ел их. Так что сделай себе одолжение и убери экраны. Сосредоточьтесь на еде, стоящей перед вами, и вы будете поражены тем, насколько она вкуснее.
Итак, вот оно. Вкратце о осознанном питании. Распознав сигналы своего организма, смакуйте каждый кусочек и не отвлекайтесь. Ваши вкусовые рецепторы - и ваша талия - будут вам благодарны.
Выбор продуктов, богатых питательными веществами
Предпочтение цельных продуктов
Когда дело доходит до определения приоритетности цельных продуктов для здорового образа жизни, ключевым моментом является употребление большого количества фруктов и овощей. Эти разноцветные драгоценные камни богаты необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, которые могут укрепить вашу иммунную систему и способствовать общему самочувствию.
Поставьте перед собой цель при каждом приеме пищи наполнять половину своей тарелки разнообразными фруктами и овощами. Будь то хрустящая морковь, сочные ягоды или листовая зелень, старайтесь использовать все цвета радуги, чтобы обеспечить получение широкого спектра питательных веществ.
В дополнение к фруктам и овощам, выбор нежирных белков является еще одним важным аспектом богатой питательными веществами диеты. Выбирайте такие источники, как птица без кожи, рыба, тофу, фасоль и чечевица, в которых меньше насыщенных жиров и калорий по сравнению с их более жирными аналогами.
Когда дело доходит до цельнозерновых продуктов, выбирайте такие варианты, как коричневый рис, киноа, овес и цельнозерновой хлеб, которые могут обеспечить множество питательных веществ, включая клетчатку, витамины и минералы. Эти злаки подвергаются меньшей обработке, чем их рафинированные аналоги, что означает, что они сохраняют больше своих натуральных питательных веществ и пользы для здоровья.
Включение цельных продуктов в свой рацион не обязательно должно быть сложным или подавляющим. Начните с небольших изменений, например, замените белый хлеб на хлеб из цельного зерна или добавьте дополнительную порцию овощей в свою обеденную тарелку.
Помните, речь идет не о совершенстве, а о прогрессе. Старайтесь чаще выбирать продукты, богатые питательными веществами, но не расстраивайтесь, если время от времени отказываете себе в удовольствии.
Отдавая предпочтение цельным продуктам, таким как фрукты и овощи, нежирным белкам и цельнозерновым продуктам, вы будете снабжать свой организм питательными веществами, необходимыми ему для процветания. Кроме того, вы, вероятно, заметите улучшение уровня своей энергии, настроения и общего состояния здоровья.
Поэтому в следующий раз, когда вы будете планировать свое питание или ходить за продуктами, помните об этих советах и отдавайте предпочтение цельным продуктам, чтобы стать счастливее и здоровее. Ваш организм поблагодарит вас за это!
Привычки к увлажнению
Важность поддержания гидратации
Поддержание гидратации - это не просто утоление жажды - это жизненно важный компонент общего хорошего самочувствия. Давайте разберемся, почему поддержание гидратации так важно в нашей повседневной жизни.
Польза для физической работоспособности
Когда дело доходит до физической работоспособности, гидратация играет ключевую роль. Правильное увлажнение помогает регулировать температуру тела, смазывает суставы и доставляет питательные вещества к клеткам. Посещаете ли вы тренажерный зал, отправляетесь на пробежку или просто гуляете, потребление жидкости может повысить вашу выносливость и поддерживать чувство бодрости.
Влияние на когнитивные функции
Увлажнение полезно не только для вашего тела - оно также важно для вашего разума. Исследования показали, что даже легкое обезвоживание может ухудшить когнитивные функции, влияя на ваше настроение, концентрацию и способность ясно мыслить. Оставаясь увлажненным, вы можете помочь поддерживать оптимальную работу мозга и улучшить общую умственную работоспособность.
Предпочитайте воду сладким напиткам
Когда дело доходит до гидратации, не все напитки созданы равными. Хотя сладкие напитки могут обеспечить быстрый прилив энергии, они также могут привести к энергетическим сбоям и способствовать увеличению веса с течением времени. Выбор в пользу воды может помочь контролировать потребление калорий, поддерживать здоровый вес и предотвращать кариес.
Но что, если обычная вода вам не подходит? К счастью, существует множество способов сделать гидратацию более приятной. Добавьте в воду свежие фрукты или зелень для усиления аромата или попробуйте газированную воду, чтобы получить освежающий напиток без добавления сахара.
Сделайте увлажнение привычкой
Теперь, когда мы понимаем важность поддержания гидратации, как мы можем сделать это привычкой? Начните с того, что носите с собой многоразовую бутылку с водой в течение всего дня, чтобы было удобно пить воду маленькими глотками, куда бы вы ни пошли. Устанавливайте напоминания на свой телефон или используйте приложения, чтобы отслеживать потребление воды и быть уверенным, что вы достигаете своих ежедневных целей по увлажнению.
Включите в свой рацион увлажняющие продукты, такие как фрукты и овощи, которые содержат большое количество воды и обеспечивают необходимыми витаминами и минералами. И не ждите, пока вы почувствуете жажду, чтобы потянуться за напитком - к тому времени, когда вы почувствуете жажду, ваш организм, возможно, уже находится в состоянии обезвоживания.
Уделяя приоритетное внимание увлажнению как части своего распорядка дня, вы можете воспользоваться многочисленными преимуществами для своего физического и психического благополучия. Так что пейте, не забывайте о увлажнении и будьте здоровее!
Сбалансированное планирование питания
Включение различных групп продуктов
Правильно подобранная тарелка - ключ к полноценному питанию вашего организма и формированию позитивного отношения к еде. Давайте углубимся в основы сбалансированного питания, чтобы учесть каждый кусочек.
Сбалансируйте углеводы, белки и жиры
Прежде всего, давайте поговорим о трио, составляющем основу здорового питания, - углеводах, белках и жирах. Думайте о них как о трех мушкетерах, каждый из которых играет решающую роль в повседневной деятельности вашего организма. Углеводы обеспечивают быструю выработку энергии, белки строят и восстанавливают ткани, в то время как жиры способствуют усвоению питательных веществ. Стремитесь к гармоничному сочетанию этих макроэлементов, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме.
В состав входят красочные и разнообразные ингредиенты
Теперь давайте добавим красок в вашу тарелку. Разнообразные, яркие ингредиенты не только визуально привлекательны - они также обеспечивают стол целым спектром питательных веществ. Выбирайте фрукты и овощи всех цветов радуги, поскольку разные оттенки часто означают различную пользу для здоровья. Будь то антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, или витамины, содержащиеся в листовой зелени, разнообразный ассортимент гарантирует, что ваш организм получит множество необходимых питательных веществ.
Умеренность в размерах порций
Размер имеет значение, особенно когда речь заходит о контроле порций. Хотя разнообразие - это изюминка жизни, умеренность - золотое правило. Следите за размерами порций, чтобы не переедать. Используйте тарелки меньшего размера, чтобы заставить свой мозг чувствовать удовлетворение от меньшего количества, и прислушивайтесь к сигналам своего организма о голоде и насыщении. Речь идет не о том, чтобы лишать себя, а о том, чтобы найти то сладкое местечко, где вы питаетесь, не переусердствуя.
Приготовьте хорошо сбалансированную тарелку
Теперь давайте выложим все это на вашу тарелку. Представьте, что это полотно ждет вашего кулинарного шедевра. Четверть наполните нежирными белками, такими как курица-гриль или тофу, другую четверть - цельными зернами, такими как киноа или коричневый рис, а оставшуюся половину - яркой смесью овощей. Сбрызните полезными жирами, такими как оливковое масло, или посыпьте орехами для дополнительного обогащения питательными веществами.
Вывод
Сочетание различных групп продуктов - это не жесткие правила; речь идет о создании симфонии вкусов и питательных веществ, за которые ваш организм будет вам благодарен. Овладейте искусством сбалансированного питания, смакуйте каждый кусочек, и пусть ваша тарелка станет истинным отражением того, насколько вы загорелы и здоровы.
Позитивные методы приготовления
Выбор в пользу здоровых методов приготовления пищи
Когда дело доходит до приготовления пищи на кухне, существует множество способов сделать ваши блюда не только вкусными, но и полезными для здоровья. Давайте рассмотрим несколько простых, но эффективных приемов, которые могут преобразить вашу кулинарную игру и способствовать вашему общему благополучию.
Приготовление на гриле и запекание - две фантастические альтернативы жарке продуктов. Приготовление мяса и овощей на гриле не только придает им восхитительный аромат дыма, но и позволяет излишкам жира стекать во время приготовления. В результате в блюдах меньше вредных для здоровья жиров и калорий. С другой стороны, при выпечке используется сухое тепло для приготовления пищи без добавления жиров или масел. Оно идеально подходит для создания хрустящей текстуры без ущерба для здоровья.
Использование трав и специй меняет правила игры, когда дело доходит до придания вкуса вашим блюдам, не полагаясь на чрезмерное количество соли, сахара или вредных для здоровья жиров. Поэкспериментируйте с различными травами, такими как базилик, кинза, розмарин и тимьян, а также со специями, такими как тмин, куркума, паприка и корица. Они не только улучшают вкус ваших блюд, но и многие травы и специи также обладают впечатляющей пользой для здоровья - от противовоспалительных свойств до улучшения пищеварения.
Сведение к минимуму добавления сахара и соли имеет решающее значение для пропаганды здорового образа жизни. Чрезмерное потребление этих ингредиентов связано с различными проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, ожирение и болезни сердца. Вместо того чтобы тянуться за сахарницей или солонкой, попробуйте добавлять в умеренных количествах натуральные подсластители, такие как мед или кленовый сироп, и приправляйте свои блюда травами, специями, цитрусовыми соками или уксусом. Постепенное сокращение потребления сахара и соли позволит вашим вкусовым рецепторам адаптироваться, и вскоре вы обнаружите, что цените натуральные ароматы продуктов больше, чем когда-либо прежде.
Включение этих полезных кулинарных приемов в свой кулинарный репертуар не должно быть сложной задачей. Начните с внесения небольших изменений в свой обычный режим приготовления и постепенно развивайте их с течением времени. Готовите ли вы что-нибудь на гриле, экспериментируете с новыми травами и специями или сокращаете потребление сахара и соли, каждый шаг, который вы делаете на пути к более здоровым привычкам приготовления пищи, приближает вас к более счастливому и энергичному образу жизни. Так почему бы не отправиться в это вкусное путешествие сегодня и не насладиться преимуществами питания своего организма изнутри?
Интуитивное питание
Прислушивание к сигналам организма
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что вам хочется чего-то особенного? Может быть, это кусочек шоколадного торта, о котором вы думали с самого завтрака, или, возможно, это сытный салат со свежими овощами. Ваше тело постоянно посылает сигналы, и прислушивание к ним может стать ключом к развитию более здоровых отношений с пищей.
Осознанно реагировать на тягу к еде означает сделать паузу и оценить, что на самом деле нужно вашему организму. Является ли тяга к соленому перекусу признаком того, что вам нужно больше электролитов, или вы просто испытываете стресс? Настраиваясь на свои потребности и помня о них, вы сможете лучше понять сигналы своего организма.
Умеренные поблажки могут быть частью сбалансированного подхода к питанию. Отказ от любимых лакомств иногда может привести к перееданию в дальнейшем. Вместо этого позвольте себе наслаждаться теми продуктами, которые вы любите, но в умеренных количествах. Наслаждаясь небольшим кусочком шоколада или шариком мороженого, вы сможете утолить тягу к еде, не нарушая при этом ваших общих целей в области хорошего самочувствия.
Формирование здорового отношения к еде включает в себя нечто большее, чем просто то, что вы едите; это также касается того, как вы думаете и чувствуете о еде. Вместо того, чтобы рассматривать определенные продукты как ‘хорошие’ или ‘плохие’, попробуйте рассматривать их как питательные или менее питательные. Этот сдвиг в мышлении может помочь уменьшить чувство вины или стыда, связанное с приемом пищи, и способствовать более позитивному отношению к еде.
Прислушиваться к сигналам своего организма - это не только о тяге к еде; это также о распознавании сигналов голода и насыщения. Обращайте внимание на то, как ваше тело чувствует себя до, во время и после приема пищи. Прием пищи, когда вы по-настоящему голодны, и остановка, когда вы чувствуете себя сытым, могут помочь предотвратить переедание и способствовать лучшему пищеварению.
Время приема пищи должно быть временем для питания как вашего тела, так и вашей души. Вместо того, чтобы торопиться с приемом пищи или есть на ходу, постарайтесь найти время, чтобы присесть и насладиться едой. Обращайте внимание на вкус, текстуру и ароматы того, что вы едите, и наслаждайтесь процессом питания своего организма.
Также важно помнить, что потребности в питании у всех разные, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими или следовать строгим правилам диеты, сосредоточьтесь на поиске того, что лучше всего подходит вам и вашему организму. Поэкспериментируйте с различными продуктами и режимами питания, чтобы узнать, что заставляет вас чувствовать себя лучше всего.
Прислушиваясь к сигналам своего организма, осознанно реагируя на тягу, позволяя себе поблажки в умеренных количествах и культивируя здоровое отношение к еде, вы можете выработать позитивные пищевые привычки, которые поддержат ваше общее самочувствие. Так что настройтесь, доверяйте себе и наслаждайтесь путешествием к тому, чтобы стать здоровее и счастливее.
Социальный аспект приема пищи
Наслаждение едой с другими людьми
Разделяя трапезу с другими, мы не просто набиваем животы - это питает наши души. Есть что-то волшебное в том, чтобы собираться за столом, обмениваться историями и наслаждаться вкусной едой вместе. Налаживание связей через совместные трапезы похоже на закладку фундамента для крепких, значимых отношений. Будь то с семьей, друзьями или даже коллегами, совместное преломление хлеба может укрепить узы и создать неизгладимые воспоминания.
Содействие позитивному социальному взаимодействию - еще одно преимущество наслаждения едой в компании других людей. Когда мы садимся есть с кем-то, мы не просто поглощаем пищу; мы участвуем в беседе, смехе и подлинном человеческом общении. Такое взаимодействие способствует нашему общему благополучию, повышает настроение и уменьшает чувство одиночества или изолированности. Кроме того, совместное приготовление пищи может создать чувство принадлежности и товарищества, способствуя созданию благоприятной среды, в которой каждый чувствует себя ценным и включенным.
Однако важно помнить о потенциальном негативном влиянии на наши привычки в еде, когда мы обедаем с другими людьми. Давление со стороны сверстников, например, может привести к тому, что мы будем выбирать нездоровую пищу или переедать в попытке вписаться в общество. Аналогичным образом, социальные нормы и ожидания в отношении питания иногда могут затмевать наши собственные предпочтения и потребности. Крайне важно поддерживать баланс между получением удовольствия от социального аспекта приема пищи и соблюдением сигналов нашего организма и диетических целей.
Один из способов избежать негативного влияния - установить границы и открыто общаться с теми, с кем мы обедаем. Независимо от того, выражаем ли мы свои диетические предпочтения или вежливо отказываемся от определенных продуктов, уверенность в себе может помочь нам оставаться верными себе, при этом наслаждаясь обществом других. Кроме того, выбор ресторанов или заведений, предлагающих разнообразные полезные блюда, может облегчить выбор питательных веществ, не чувствуя себя обделенным.
Другая стратегия заключается в том, чтобы сосредоточиться на качестве нашего взаимодействия, а не исключительно на самой еде. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что у нас на тарелке, мы можем наслаждаться моментами, разделяемыми с близкими, наслаждаясь радостью быть вместе. Отвлекая наше внимание от проблем, связанных с едой, мы можем полностью погрузиться в настоящий момент и оценить компанию, в которой находимся.
Позитивное подкрепление
Празднование здорового выбора
Итак, вы решили встать на путь к более здоровому образу жизни - поздравляем! Принятие позитивных решений для вашего благополучия - это похвальное начинание, и важно отмечать каждый шаг на этом пути. Независимо от того, стремитесь ли вы есть больше овощей, пить больше воды или включить в свой рацион осознанное питание, признание своего прогресса является ключевым фактором.
Признайте свой прогресс в достижении целей в области хорошего самочувствия, уделив минутку размышлению о том, как далеко вы продвинулись. Возможно, вы заменили сладкие закуски на питательные альтернативы, или, возможно, вы начали включать больше физической активности в свой распорядок дня. Что бы это ни было, признайте и празднуйте эти маленькие победы. Помните, прогресс есть прогресс, каким бы маленьким ни был шаг.
Использование позитивных аффирмаций может стать мощным инструментом в укреплении здорового образа жизни. Аффирмации - это простые утверждения, отражающие ваши цели и стремления, такие как ‘Я способен делать здоровый выбор’ или ‘Я стремлюсь питать свой организм питательными продуктами’. Регулярно повторяя эти аффирмации, вы можете тренировать свой разум концентрироваться на положительных аспектах вашего оздоровительного путешествия, повышая ваша уверенность и мотивация на этом пути.
Создание благоприятной среды может существенно повлиять на поддержание позитивных привычек в еде. Окружите себя людьми, которые поощряют и поднимают настроение на вашем пути к хорошему самочувствию. Будь то посещение занятий фитнесом с друзьями, совместное приготовление питательных блюд или просто наличие кого-то, с кем можно поделиться своими успехами и проблемами, наличие системы поддержки может обеспечить неоценимую мотивацию и подотчетность.
В дополнение к поддержке людей, ваше физическое окружение также может сыграть важную роль в формировании ваших привычек в еде. Держите дома и на рабочем месте под рукой полезные закуски, что облегчит выбор питательных веществ во время приступов голода. Подумайте о том, чтобы организовать свою кухню таким образом, чтобы отдавать предпочтение более полезным блюдам, размещая фрукты и овощи спереди и по центру, а менее питательные продукты убирая с глаз долой. Подобные небольшие изменения могут оказать большое влияние на вашу способность придерживаться своих целей в области хорошего самочувствия.
Помните, что празднование здорового образа жизни - это не просто достижение определенной цели в области веса или физической подготовки, это принятие образа жизни, который ставит во главу угла ваше общее благополучие. Итак, найдите время, чтобы признать свой прогресс, используйте позитивные аффирмации, чтобы оставаться сосредоточенным, и окружите себя благоприятной средой, которая позволит вам делать здоровый выбор каждый день. У вас получилось!
Краткий обзор положительных привычек в еде
Давайте подытожим ключевые моменты, которые мы рассмотрели на нашем пути к формированию позитивных привычек питания для общего хорошего самочувствия.
Во-первых, мы подчеркнули важность включения в свой рацион разнообразных цельных продуктов. Это означает большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров. Эти продукты содержат необходимые питательные вещества, которые поддерживают функции вашего организма и способствуют общему состоянию здоровья.
Мы также обсудили важность контроля порций. Важно не только то, что вы едите, но и в каком количестве. Уделение внимания размерам порций может помочь предотвратить переедание и поддерживать здоровый вес.
Кроме того, мы подчеркнули необходимость поддерживать гидратацию, выпивая много воды в течение дня. Правильное увлажнение необходимо для пищеварения, усвоения питательных веществ и общих функций организма.
Еще один ключевой момент, которого мы коснулись, - важность осознанного питания. Уделяя время тому, чтобы смаковать блюда и получать от них удовольствие, вы можете настроиться на сигналы вашего организма о голоде и насыщении, предотвращая бессмысленное переедание.
Кроме того, мы говорили о преимуществах планирования и приготовления блюд заранее. Это может помочь вам сделать более здоровый выбор и избежать употребления полуфабрикатов, в которых может быть много вредных жиров, сахара и натрия.
Также мы подчеркнули важность прислушивания к своему организму и учета его сигналов. Это означает, что вы едите, когда голодны, и останавливаетесь, когда насытитесь, вместо того, чтобы придерживаться строгих диетических правил или ограничений.
Завершая наше обсуждение позитивных привычек в еде, важно помнить, что этот путь к хорошему самочувствию продолжается. Речь идет не о достижении совершенства, а скорее о внесении небольших, устойчивых изменений с течением времени.
Внедряя эти позитивные пищевые привычки в свой образ жизни, вы не только питаете свой организм, но и формируете позитивные отношения с едой и с самим собой.
Кроме того, здоровый подход к питанию - это нечто большее, чем просто то, что вы кладете себе на тарелку. Речь идет о принятии целостного образа жизни, в котором приоритет отдается заботе о себе, равновесию и общему благополучию.
Итак, продолжая свой путь к хорошему самочувствию, не забывайте питать свой организм полезными продуктами, практикуйте осознанность во время приема пищи и прислушивайтесь к сигналам своего организма. И, прежде всего, будьте добры к себе, стремясь вести более счастливую и здоровую жизнь.